10 θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπει - Μέρος 1 από 2 Δημοσιεύτηκε: 27 Ιουλίου, 2011 02:00 π.μ. PDT Καθημερινές Συμβουλές Υγείας ενημέρωση για τον Ιούλιο 27: Αμερικανοί είναι γνωστοί για την υπερκατανάλωση τροφής και όμως είμαστε υποσιτίζονται. Το 2010, το επικαιροποιημένο Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς ξεχώρισε 10 θρεπτικά συστατικά που οι Αμερικανοί μπορεί να λείπει. Τέσσερις είναι τόσο χαμηλά στη διατροφή πολλών ανθρώπων που ανεπάρκεια ενέχει πραγματικό κίνδυνο για τη δημόσια υγεία.Συνιστώμενα επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών είναι οι εξής: Ασβέστιο: Γυναίκες 19 έως 50 πρέπει να πάρει 1.000 χιλιοστόγραμμα του διαιτητικού ασβεστίου την ημέρα. Μετά την ηλικία των 50 ετών, η σύσταση ανεβαίνει σε 1.200 χιλιοστόγραμμα. Ενήλικες άνδρες θα πρέπει να πάρει 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα και 1.200 mg την ημέρα μετά την ηλικία των 70. Κάλιο: Οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν 4.700 χιλιοστόγραμμα του καλίου την ημέρα. Βιταμίνη D: Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ότι οι περισσότεροι ενήλικες πάρει 600 διεθνείς μονάδες (ius) βιταμίνης D την ημέρα. Για τα άτομα ηλικίας 70 και άνω, το προτεινόμενο ποσό ανεβαίνει στα 800 IU. Fiber: Η υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει 14 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1.000 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να πάρει 28 με 34 γραμμάρια την ημέρα.    Πηγή: WebMD

Το Fitness Crusader Δημοσιεύτηκε: 26 Ιουλίου, 2011 11:22 π.μ. PDT Ο άνθρωπος, ο Jack LaLanne είναι πραγματικά το πρώτο Crusader Fitness! Γεννημένος το 1950, και μεγαλώνει στην πόλη του Κάνσας, θυμάμαι βλέποντας το πρωί το πρόγραμμα του Jack άσκηση ήδη από το 1957. Προερχόμενος από μια πολύ σκληρή γειτονιά, δεν μπορούσα να πιστέψω κάθε άνθρωπος θα μπορούσε να είναι μπροστά από ένα τηλεοπτικό κοινό σε στενά ρούχα, ο Hawking την αξία της άσκησης και της καλής διατροφής. Αλλά, εκεί ήταν (και όχι "Σίσσυ")? Με του push-ups, sit-ups και καταλήψεις το σωματικό βάρος. Ο συνεχώς προχοή συμβουλές για το τι να φάνε, τι να αποφεύγουν την κατανάλωση, και ότι οι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη της διατροφικής κενό ανάμεσά τους. Τάξεις και τάξεις Γυμναστήριο Υγείας (το οποίο οι περισσότεροι δημόσια σχολεία έχουν εξαλειφθεί, λόγω των περιορισμών του προϋπολογισμού) ήταν ενδιαφέρουσα για μένα ως ένα νεαρό παιδί, αλλά σίγουρα δεν είναι πηγή έμπνευσης. Διδασκαλία LaLanne του αναδεύεται η φαντασία, πήρε σας κίνηση, και αριστερά σας λαχτάρα για περισσότερο. Μου ενέπνευσε, ως ένα πολύ κοκαλιάρικο παιδί, να πίνουν ροφήματα πρωτεΐνης (για ό, τι ήταν σε εκείνες τις ημέρες), και με πήρε άρση τσιμεντόλιθους και κάδοι της άμμου. Ήμουν λίγο πολύ φτωχοί για ελεύθερα βάρη. Τώρα, 60 χρονών κινησιοθεραπευτή με 10 νίκες Πρώτη Θέση Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης, οφείλω πολλά σε αυτό το πρωτοποριακό ήρωα. Είμαι ακόμα καλύτερα. Στα 60, είμαι πολύ μυώδης και άπαχο, στο σημείο όπου θα μπορούσε να κερδίσει ακόμα διαγωνισμούς, και εγώ δεν χρησιμοποιούν φάρμακα βελτίωσης σπορ. Για να αποκρούσει τη φθορά της γήρανσης του πληθυσμού (Sarcopenia), αυτό δεν συμβαίνει εύκολα. Απαιτεί μεγάλη πειθαρχία σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και αεροβική γυμναστική, άριστη διατροφή, και ένα σχήμα που απαιτούνται βιταμίνες και τα συμπληρώματα. Jack LaLanne έχει ζήσει τη ζωή του ως μια πραγματική Fitness σταυροφόρων, και έχει μια υποκείμενη πηγή έμπνευσης για μένα, το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Αν είναι να βάλει τους καλούς το όνομά του στη γραμμή, θα πρέπει να είναι ακριβώς αυτό που ισχυρίζεται ο ίδιος. Όνομα: Δρ Wesley Πισίνα Πόλη: Eureka Springs κράτος: Αρκάνσας